อายุ 25 น้ำหนัก 60 ไม่ได้ออกกำลังกายกินไข่ต้มวันละ 3 ฟองมากไปไหมครับ

อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั

ตอนนี้ผมต้องการลด พุงหน้าท้อง + เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการเล่น full body ลดน้ำตาล ขนมกินเล่น แล้วอยากจะเพิ่มโปรตีน ผมน้ำหนัก 56 ถ้ากิน ไข่ไก่ ( ไม่รวม โปรตีนจากเนื้อสัตว์  )  พึ่งเริ่มกลับมาออก

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

สวัดดีค่ะปัจจุบันเราอายุ24สูง166หนัก64.5 เมื่อปี 2562 น้ำหนักเราอยู่ที่ 89 เราเริ่มรู้สึกปวดเข่าจึงเริ่มลดน้ำหนัก ปกติเป็นคนชอบกินน้ำอัดลมมาก เราเลยหักดิบงดกินไปเลย เริ่มควบคุมอาหารการกิน มีหลุดบ้างนิ